wiecej serii powtorzen

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]

Nie miałem do dyspozycji wiecej ciezaru niz 50 kg, wiec te 5 serii po 30 powtorzen to byla koniecznosc. Na masie nigdy mi nie zalezalo, a dzieki takim cwiczeniom poprawiłem ogolną wydolnosc organizmu i wytrzymalosc miesni klatki. Dlatego odpowiadam - to było mądre.

Cwiczysz mniej wiecej tyle co ja to bym proponowal ci podobny trening do mojego. 1 dzien Klatka Biceps + brzuch 2 dzien lydki uda (jezeli nie chcesz ich miec bardziej umiesnionych to rob mniejszym obciazeniem ale cwicz wiem cos o tym bo tez przezjakis czas ich nie trenowalem iu teraz zaluje) Tutaj przerwa 3 dzien barki triceps 4 plecy + przedramie [...]

Jeżeli o mnie chodzi to trenning jest słaby tzn.mało ćwiczeń i serii,acha no nie wiem nawet po ile powtórzeń robisz.Minimum powinno być chyba 12.Ja robie zawsze 15 czasami wiecej jak mam jeszcze siłe.Jesli chodzi o serie to robie przynajmniej 5 na mniejsze partie,a na wieksze zalezy jaki mam dzien ,na ale 5 to min.A co do metody superserii to [...]

Jasne ze nie powinnien zostawiac sobie zapasu ,masz zrobic 8 to robisz 8 i ani mniej ani wiecej ,nie mozesz miec sily na wicej i tak w kazdej serii ile sobie zalozysz powtorzen tyle dokladnie robisz z maxymalnym wysilkiem ,zeby miesnie rosly potrzeba bolu i zmeczenia ,na pozatku moze byc Ci ciezko ale potem nie ma nic lepszego jak 4 takie serie [...]

Na sile robi sie nie wiecej niz 6 powtorzen, na treningu schodzi sie do 1,a serii 12 na wieksze grupy

miloszmk - weź dobierz mniej więcej 10-15 powtórzeń w seriach aby po serii mieć jeszcze spory zapas siły. Trening powinien być szybko, lekki i przyjemny. Coś na zasadzie aktywnej regeneracji. Nie powinineś się czuć zmęczony, ale też nie powinieneś czuć się jakby cie nie było w siłowni. Takie lajtowe nabicie

[...] wioslowaniu sztanga w opadzie. Szczególnie w przypadku dołączenia do planu martwego ciagu. Dodatkowo najlepiej bylo by zrobic podciaganie na drazku na koncu jesli robisz wiecej niz 15 powtorzen w serii, w innym razie wyciag pionowy. W przypadku Twojej sugestii odnosnie martwego ciagu szczegolnie zaproponowal bym taki uklad: Dolny odcinek [...]

najlepszym treningiem by zrobić więcej pompek, będzie samo ich robienie :P machaj z 3-4 razy dziennie po 50, a później zwiększaj w miare swojej możliwości ilość powtórzeń w serii

Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 1x Klatka: - Wyciskanie na ławce skośnej 1x - Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Plecki: - Podciąganie szerokim nachwytem (bez progresji cały czas 10 powtórzeń, jak nie dawałem rady na początku to z pomocą kolegi) 2x - Wiosłowanie sztangą 1x Barki: - Wyciskanie zza głowy 1x - Unoszenie Sztangielek [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

Napewno kup sobie białko ( chociaż ja jeszcze bym polecał HMB) a tak pozatym staraj sie robić aeroby częściej najlepiej 5 x w tygodniu . Rób więcej powtórzeń w 1 serii.

Nie zwiększaj dukrotnie ale o 50-60%. Możesz też w niektórych przypadkach zwiększyć liczbe serii, ale all robisz na swoją odpowiedzialność . Jak będziesz miał dobrą dietę to ci nie spali mięśni. Po za tym w air alertcie jest jeszcze więcej powtórzeń . Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-04-07 14:32:50

to zrobie tak trening ciezki klaty płasko 6/5/4/2 skos 8/6/4/2 rozpietki 4x12 a trening lekki zrobie troche wiecej powtorzen ale wiekszy zapas w serii i lzejsze ciezary i tu tez robic te 3 cwiczenia co na ciezkim?

[...] kazdego minicyklu jak ciezary byly male. Chyba kazdy trenujacy HST ma wrazenie na poczatku kazdego minicyklu jak jeszcze pojawia sie zig-zag, ze moglby wykonywac duzo wiecej niz wykonuje. Niestety w przedostatni dzien piatek opadlem z sil i wrocilem do mojego starego HST (liczba serii od 2-4). Nie wyrobil bym. Zmieniony przez - dziewullo w [...]

[...] ogulnie za duzo cwiczen, wyrzuc cos (sam wybierz) szrugsy proponuje przeniesc do barkow progresje stosuj do cwiczen zlozonych (podstawowych czyli tych w ktorych pracuje wiecej niz jeden staw) a staly ciezar, stala liczbe powtorzen przy cwiczeniach izolowanych ile serii?? przy twoim stazu wystarczy: klatka - 12 triceps - 7 plecy - 14 biceps - [...]

Wiecej /4/ serii, mniej cwiczen, progresja w cwiczeniach zlozonych, w izolowanych staly ciezar, podciaganie daj po wioslowaniu, uginanie nadgarstkow-daj mniej powtorzen (20)

cze .......ćwiczenia jak na moje oko są chyba dobrze ułożone, ale dokładasz sobie serie juz w dziesiątkach, a w pietnastkach jeszcze więcej. Moim zdaniem to nie dobrze....... lepiej zmniejszyć ilość serii danego ćwiczenia wcześniej, niż po treningu lub w jego trakcie wykonanie liczby 5 powtórzeń w tym samym ćwiczeniu to bardzo duży wysiłek, a Ty [...]

Tak obwodowy moze byc jak najbardziej, szczegolnie jesli jestes poczatkujacy. Tutaj masz rozpisane przykladowe plany http://www.sfd.pl/temat92199_strona3/. Ewentualnie mozesz robic trening dzielony-mniej serii niz na mase, wiecej powtorzen, krotsze przerwy miedzy seriami. Pamietaj ze dieta i areoby to podstawa.

napisz więcej o tych treningach masz tam napisane tylko ćwiczenia podaj ile serii w każdym ćwiczeniu po ile powtórzeń Lubią Cię za mało tych ćwiczeń moim zdaniem ale czekaj na wypowiedzi ZNAWCÓW Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-04-26 21:26:27